食物熱量換算運動熱量

  • 2017-08-01
  • 詹 千慧

運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。
 
常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
 
 
下圖為以一位60公斤的民眾健走(30分鐘消耗165大卡)為例,需走多久才能消耗吃下去的熱量
以下為圖表文字說明
食物名稱 熱量(大卡) 消耗熱量的運動時間 食物名稱 熱量(大卡) 消耗熱量的運動時間
奶茶600ml 240 44分鐘 小籠包(6個) 374 68分鐘
可樂600ml 252 46分鐘 火腿蛋餅 297 54分鐘
柳丁綜合果汁330ml 153 28分鐘 皮蛋瘦肉粥 165 30分鐘
紅茶600ml 180 33分鐘 培根起司蛋堡 322 59分鐘
炸雞腿飯 825 150分鐘 雞腿堡 411 75分鐘
炸排骨飯 1055 192分鐘 薯條 470 85分鐘
滷雞腿飯(棒棒腿) 623 113分鐘 炸雞腿 236 43分鐘
滷雞腿飯(大雞腿) 807 147分鐘 海鮮個人披薩 702 128分鐘
紫米飯糰 418 76分鐘      
※多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤,但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~ 
※更多資料可參考本署印製之健康生活動起來手冊。 
http://obesity.hpa.gov.tw/TC/HeatContent.aspx?id=1&chk=ca13c23d-0e47-434a-ab93-78a9f7bf9dad